Tư thế nàng tiên cá: Lợi ích, cách tập và những lỗi thường gặp

Tư thế nàng tiên cá có tác dụng chính là kéo giãn các cơ và đốt xương sống, cải thiện cơ bắp và cơ hông rất hiệu quả. Để biết cách tập tư thế nàng tiên cá như thế nào, lưu ý gì khi tập,…, bạn hãy theo dõi ngay những thông tin được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Tư thế nàng tiên cá là gì?

Tư thế nàng tiên cá trong bộ môn yoga còn được gọi là tư thế Matsyasana trong tiếng Sanskrit. Đây là một tư thế dựa trên sự mô phỏng hình ảnh như một nàng tiên cá. Khi thực hiện tư thế nàng tiên cá, người tập cần mở rộng vùng hông để tránh tình trạng căng thẳng, căng cơ phần gấp hông hoặc khiến đầu gối bị tổn thương do chịu áp lực lớn của cả cơ thể.

Tư thế nàng tiên cá có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, hỗ trợ mở rộng vùng cơ ngực và cổ, giảm thiểu căng thẳng ở vai, cổ, làm dịu cơn đau cổ vai gáy, đồng thời cũng tăng cường sự linh hoạt của các cơ vùng ngực và cổ. Để biết thêm lợi ích của tư thế nàng tiên cá, Nhà thuốc Long Châu mời bạn đọc tiếp tục theo dõi những thông tin dưới đây.

Lợi ích khi tập tư thế nàng tiên cá

Bài tập yoga nói chung và tư thế nàng tiên cá nói riêng đem đến rất nhiều lợi ích tốt với sức khỏe và tinh thần. Cụ thể, tư thế nàng tiên cá có hiệu quả trong việc kéo căng cơ hông, háng và vai, đồng thời hỗ trợ cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Không những vậy, tư thế nàng tiên cá còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và nhanh nhẹn. Khi tập luyện tư thế nàng tiên cá thường xuyên, đều đặn kết hợp với các động tác yoga đa dạng khác, bạn sẽ nhận được hàng loạt lợi ích như:

• Tăng cường sức mạnh vùng lõi và vùng sàn chậu.
• Hỗ trợ điều trị tình trạng đau lưng, đau thần kinh tọa.
• Tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng cơ lưng dưới, cơ gập hông và cơ tứ đầu.
• Tư thế nàng tiên cá rất có lợi cho bàng quang, lá lách, thận, ruột và gan.
• Giúp mở rộng cơ vai và cơ ngực.
• Cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giữ thăng bằng của cơ thể.
• Tăng sức khỏe hệ sinh sản và hệ thần kinh.
• Xoa bóp các vùng cơ bắp ở vùng bụng, làm dịu và tránh gặp các vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi,…

Cách tập tư thế nàng tiên cá

Khi bắt đầu tập yoga theo tư thế nàng tiên cá, bạn cần đưa cơ thể về tư thế lưng thẳng, 2 chân mở rộng trước mặt và làm theo hướng dẫn dưới đây.

• Bạn dần dần uốn cong đầu gối bên trái, sau đó đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm mặt sàn, bàn chân phải sẽ phải chạm vào phần mông bên trái.
• Tiếp theo, bạn cần đặt chân trái vững trên mặt sàn, cạnh đầu gối bên phải.
• Đưa tay bên phải về bên trái của đầu gối, lưu ý giữ cẳng tay ở trên bắp chân.
• Tay phải nắm lấy phần cổ chân hoặc ngón chân cái của bàn chân trái.
• Tiếp đến, bạn xoay thân trái cùng đầu, vai, cổ, cùng lúc đó nâng phần cằm ngang với vai trái và nhìn ra sau.
• Duy trì tư thế nàng tiên cá trong 30 – 60 giây là lặp lại 3 – 5 lần mỗi khi tập luyện.

Lỗi thường gặp khi tập tư thế nàng tiên cá

Thực tế, tư thế nàng tiên cá không quá khó nhưng lại rất tập sai tư thế dẫn đến nguy cơ chấn thương, chuột rút hoặc nặng hơn là đau nhức cơ thể. Dưới đây là một số lỗi phổ biến trong tập luyện tư thế nàng tiên cá và cách sửa chữa bạn cần chú ý.

• Lỗi chân phải bị đổ quá sâu về bên phải hoặc bên trái có thể khiến bạn bị căng cơ. Khi này, bạn cần giữ chân dựng thẳng để cải thiện tư thế.
• Lưng gù khi tập tư thế nàng tiên cá cũng là lỗi sai khá phổ biến, để sửa, bạn hãy luôn chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện, tránh gây đau mỏi cơ lưng.
• Tay chống về phía sau quá xa cũng là lỗi cần tránh khi tập tư thế nàng tiên cá, thay vào đó, bạn nên giữ tay đặt sát cơ thể và bàn tay cách thân khoảng 10cm.
• Đối với lỗi không quay đầu về phía sau, bạn có thể cải thiện bằng cách luyện tập đưa đầu về trước khi tập để cơ thể dần quen với động tác này.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế nàng tiên cá

Nhằm tránh nguy cơ tập sai tư thế hoặc chấn thương trong quá trình tập luyện, người tập cần lưu ý những điều sau với tư thế nàng tiên cá.

Không nên tập ngay từ những buổi tập yoga đầu tiên

Tư thế nàng tiên cá là tư thế yoga nâng cao nên chỉ thích hợp với người đã tập yoga từ trước, tốt nhất là khi bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu. Động tác nàng tiên cá đòi hỏi khá nhiều kỹ thuật khó, vùng hông phải cực kỳ dẻo dai nên bạn cần làm quen với yoga trước khi chinh phục tư thế đẹp này. Nếu ngay những buổi đầu tiên bạn đã tập tư thế nàng tiên cá, rất có thể sẽ bị căng cơ gập hông hoặc thậm chí là tổn thương vùng đầu gối.

Ép lưng quá mức

Trước khi thực hiện tư thế nàng tiên cá, cơ thể người tập cần có sự mềm dẻo nhất định để lưng và vai có thể hướng về phía trước. Nếu bạn cố gắng ép lưng quá mức thì rất có thể lưng sẽ chịu áp lực lớn, dễ chấn thương gây đau lưng, mỏi lưng,… Thay vì ép cơ thể làm việc quá sức, bạn nên rèn luyện dần sự dẻo dai qua các bài tập yoga tăng sức mạnh thân trên.

Tránh tập tư thế nàng tiên cá khi có vấn đề sức khỏe

Theo lời các huấn luyện viên chuyên nghiệp, bạn tuyệt đối không nên tập tư thế nàng tiên cá nếu đang có chấn thương ở sụn chêm, đầu gối hoặc dây chằng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh tập thể dục nếu có tiền sử bị trật khớp hông hoặc khớp vai.

Khi tập tư thế nàng tiên cá, bạn cũng cần cố gắng giữ cho cột sống luôn được kéo dài và nâng cao nhất có thể nhưng cũng không nên ép bản thân vượt quá giới hạn, thay vào đó, hãy kiên nhẫn luyện tập từng ngày để cơ thể có sự chuẩn bị tốt nhất, dần quen với các động tác yoga khó như tư thế nàng tiên cá.

Hy vọng những chia sẻ trên từ Nhà thuốc Long Châu về tư thế nàng tiên cá đã giúp ích cho việc tập luyện của bạn. Ngay cả khi tập yoga, người tập cũng cần khởi động kỹ càng và chọn động tác vừa sức để bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì tần suất tập ổn định hơn.