8 tác hại của thiếu sắt có thể bạn chưa biết

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sản xuất hemoglobin, đảm nhận vai trò vận chuyển oxy đến các tế bào. Tuy nhiên, tác hại của thiếu sắt lại thường bị xem nhẹ, mặc dù nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Từ tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng cho đến ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ em và thai nhi, thiếu sắt có thể gây ra những hậu quả khó lường nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác hại của thiếu sắt và cách phòng ngừa tình trạng này để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Biểu hiện của thiếu sắt

Các biểu hiện của thiếu sắt có thể bao gồm:

• Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi kéo dài, không có năng lượng và dễ bị kiệt sức.
• Da xanh xao, nhợt nhạt: Da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống do thiếu máu.
• Khó thở, chóng mặt: Thiếu sắt làm giảm lượng oxy trong máu, gây khó thở, chóng mặt, đặc biệt khi hoạt động thể chất.
• Đau đầu: Thiếu oxy trong não có thể dẫn đến các cơn đau đầu thường xuyên.

• Tay chân lạnh: Cảm giác lạnh ở tay và chân do máu không được cung cấp đủ cho các chi.
• Móng tay yếu, dễ gãy: Móng tay có thể trở nên mỏng, dễ gãy và có màu nhợt.
• Rối loạn tiêu hóa: Táo bón hoặc chán ăn có thể là dấu hiệu của thiếu sắt.
• Khó tập trung, giảm trí nhớ: Thiếu sắt ảnh hưởng đến khả năng tập trung, nhớ lâu và làm việc hiệu quả.
• Hơi thở ngắn: Cảm giác hụt hơi hoặc khó thở khi làm việc hoặc vận động nhẹ.

Tác hại của thiếu sắt là gì?

Thiếu sắt có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Dưới đây là những tác hại của thiếu sắt:

Thiếu máu do thiếu sắt

Sắt là thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin, một protein có trong hồng cầu, giúp mang oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, việc sản xuất hemoglobin bị suy giảm, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Thiếu máu khiến cơ thể không nhận đủ oxy, gây mệt mỏi, yếu đuối và khó thở.

Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Sắt có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của hệ miễn dịch. Thiếu sắt làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến người thiếu sắt dễ bị nhiễm trùng và khó phục hồi khi bị bệnh.

Suy giảm chức năng não và tinh thần

Thiếu sắt ảnh hưởng đến chức năng của não bộ vì thiếu oxy cung cấp cho tế bào thần kinh. Người thiếu sắt thường gặp phải các vấn đề như khó tập trung, giảm trí nhớ, mệt mỏi tinh thần và thậm chí trầm cảm hoặc lo âu.

Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Phụ nữ mang thai nếu thiếu sắt sẽ dễ gặp phải các biến chứng như sinh non, thai nhẹ cân hoặc thiếu oxy. Sắt rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não và các mô cơ thể.

Giảm khả năng vận động

Thiếu sắt có thể khiến cơ thể mệt mỏi và mất sức bền, làm giảm khả năng vận động, thể thao. Người thiếu sắt dễ cảm thấy kiệt sức khi thực hiện các hoạt động thể chất.

Làn da nhợt nhạt và dễ bị tổn thương

Thiếu sắt thường khiến da trở nên nhợt nhạt, kém sức sống và dễ bị tổn thương hơn. Ngoài ra, móng tay và tóc cũng có thể trở nên yếu và dễ gãy.

Vấn đề về tiêu hóa

Thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc chán ăn. Điều này xảy ra do thiếu máu ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của các cơ quan tiêu hóa.

Tăng nguy cơ tử vong ở trẻ em và người già

Trẻ em thiếu sắt có nguy cơ phát triển chậm cả về thể chất lẫn trí tuệ. Ở người già, thiếu sắt cũng làm giảm sức đề kháng, khiến họ dễ gặp phải các bệnh lý nghiêm trọng.

Vì vậy, việc cung cấp đủ sắt cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già. Bổ sung sắt qua thực phẩm hoặc các loại thuốc bổ sung nếu cần thiết sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa các tác hại của thiếu sắt.

Các biện pháp phòng ngừa thiếu sắt 

Để phòng ngừa thiếu sắt, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Bổ sung thực phẩm giàu sắt: Ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, hải sản, trứng, rau xanh (rau chân vịt, cải xoăn), đậu, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô.
• Kết hợp với vitamin C: Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ớt chuông để tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm thực vật.
• Tránh chất cản trở hấp thụ sắt: Hạn chế uống trà, cà phê và ăn sữa trong hoặc ngay sau bữa ăn chứa sắt, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Bổ sung sắt: Sử dụng các viên bổ sung sắt nếu có chỉ định từ bác sĩ, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc những người có nguy cơ thiếu sắt cao.

• Tăng cường sắt cho nhóm nguy cơ cao: Chú ý bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người ăn chay hoặc thuần chay, vì họ có nhu cầu sắt cao hơn.
• Điều trị các bệnh lý liên quan: Nếu mắc các bệnh lý như loét dạ dày, bệnh celiac hoặc các vấn đề về hấp thụ dinh dưỡng, cần điều trị kịp thời để ngăn ngừa thiếu sắt.
• Theo dõi tình trạng sắt định kỳ: Kiểm tra định kỳ mức độ sắt trong cơ thể qua xét nghiệm máu, đặc biệt đối với các nhóm đối tượng có nguy cơ cao như phụ nữ mang thai và người già.

Thiếu sắt là một vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng có thể dễ dàng phòng ngừa và điều trị nếu nhận biết sớm. Việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, bổ sung đầy đủ sắt từ các nguồn thực phẩm và thực hiện các biện pháp hỗ trợ khác sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu. Hãy chú ý đến các dấu hiệu của thiếu sắt và kiểm tra sức khỏe định kỳ để tránh những tác hại của thiếu sắt có thể gây ra.