Chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào? Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số BMI là một chỉ số quan trọng giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng và cân nặng của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Vậy chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào? Đây có phải là mức lý tưởng hay không? Trong bài viết này, bạn sẽ được giải đáp cụ thể về mức phân loại của chỉ số BMI theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, cũng như biết được chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường để chủ động kiểm soát sức khỏe và vóc dáng hiệu quả hơn.

Chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào?

Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là một công cụ đánh giá nhanh tình trạng dinh dưỡng của cơ thể dựa trên mối quan hệ giữa cân nặng (kg) và chiều cao (m). 

Vậy, chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào? Theo phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI được chia thành các nhóm chuẩn chung. Tuy nhiên, với người châu Á, WHO khuyến cáo sử dụng phân loại điều chỉnh như sau:

• <18,5: Thiếu cân;
• 18,5 – 22,9: Bình thường;
• 23 – 24,9: Thừa cân (tăng nguy cơ);
• ≥ 25: Béo phì (nguy cơ cao).

Như vậy, với chỉ số BMI là 22, bạn đang nằm trong nhóm cân nặng bình thường theo tiêu chuẩn dành cho người châu Á. Đây được xem là mức BMI lý tưởng, phản ánh sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng, đồng thời có liên quan đến nguy cơ thấp hơn đối với các bệnh lý mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

Cách tính chỉ số BMI: Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số khối cơ thể là một công cụ được sử dụng rộng rãi trong y học để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể của một cá nhân dựa trên mối liên hệ giữa cân nặng và chiều cao. Công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = W / (H²)

Trong đó:

• BMI được đo bằng đơn vị kg/m²;
• W là cân nặng của cơ thể (tính theo kilogram);
• H là chiều cao (tính theo mét).

Ví dụ, một người nặng 60 kg và cao 1,65 m sẽ có BMI = 60 / (1,65 x 1,65) ≈ 22,04 kg/m².

Sau khi tính được chỉ số BMI, bạn cần đối chiếu với bảng phân loại được khuyến nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Đối với người trưởng thành châu Á, phân loại chỉ số BMI được điều chỉnh như sau:

• < 18,5: Thiếu cân, nguy cơ cao suy dinh dưỡng và thiếu năng lượng trường diễn.
• 18,5 – 22,9: Cân nặng bình thường, mức lý tưởng về sức khỏe, nguy cơ thấp đối với các bệnh chuyển hóa.
• 23 – 24,9: Thừa cân (tiền béo phì), bắt đầu xuất hiện nguy cơ tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, và đái tháo đường type 2.
• ≥ 25: Béo phì, nguy cơ cao mắc các bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa, bệnh xương khớp và ung thư liên quan đến béo phì.

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu Á, chỉ số BMI được xem là bình thường khi nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9 kg/m². Đây là mức lý tưởng, phản ánh sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng, đồng thời đi kèm với nguy cơ thấp hơn đối với các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa. 

Lưu ý rằng, nếu BMI từ 23 trở lên, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì bắt đầu tăng lên rõ rệt ở người châu Á. Vì vậy, việc duy trì chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 22,9 không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tật và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Khi một người có chỉ số BMI vượt ngưỡng 25, người đó được xếp vào nhóm thừa cân; nếu vượt ngưỡng 30 thì được xem là béo phì, đây là một tình trạng có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Bệnh tim mạch và cao huyết áp

Một trong những hậu quả phổ biến nhất của chỉ số BMI cao là tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể gây ra rối loạn lipid máu, tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), từ đó làm xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Đái tháo đường type 2

Béo phì làm tăng đề kháng insulin dẫn đến rối loạn chuyển hóa glucose. Đây là yếu tố hàng đầu gây bệnh đái tháo đường type 2.

Rối loạn nội tiết và khả năng sinh sản

BMI cao ảnh hưởng đến cân bằng hormone, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Phụ nữ béo phì còn có nguy cơ cao mắc hội chứng buồng trứng đa nang và vô sinh.

Ung thư

Nhiều nghiên cứu cho thấy béo phì có liên quan đến các loại ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư đại trực tràng và túi mật.

Chỉ số BMI cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh về khớp (thoái hóa khớp, viêm khớp), bệnh túi mật (sỏi mật), rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ) và rối loạn chức năng hô hấp.

Cách để duy trì chỉ số BMI lý tưởng

Duy trì chỉ số BMI trong phạm vi lý tưởng là một mục tiêu sức khỏe để giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa. Để đạt được điều này, cần kết hợp đồng thời nhiều yếu tố trong lối sống và sinh hoạt hằng ngày, cụ thể:

• Thực hiện chế độ ăn uống cân đối và khoa học: Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám và hạn chế đường tinh luyện, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ. Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý để duy trì cân nặng ổn định.
• Vận động thể chất thường xuyên: Duy trì tối thiểu 150 phút/tuần với các hoạt động thể lực cường độ vừa (như đi bộ nhanh, đạp xe, yoga). Tập luyện đều đặn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, tăng khối cơ và điều hòa chuyển hóa năng lượng.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý: Giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm đóng vai trò quan trọng trong điều hòa nội tiết và chuyển hóa năng lượng. 
• Uống đủ nước mỗi ngày: Cung cấp từ 2-2,5 lít nước/ngày giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ cơ thể.
• Giảm căng thẳng và duy trì tinh thần tích cực: Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến rối loạn ăn uống và thay đổi chuyển hóa. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hay tham gia hoạt động yêu thích sẽ góp phần hỗ trợ kiểm soát BMI hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cách phân loại chỉ số BMI cũng như giải đáp thắc mắc chỉ số BMI 22 thuộc nhóm nào. Chỉ số BMI 22 nằm trong phạm vi cân nặng bình thường theo phân loại điều chỉnh cho người châu Á do WHO khuyến nghị. Đây được xem là mức gần lý tưởng, thể hiện sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh lý, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và theo dõi chỉ số BMI định kỳ.