Thời gian một ngày ngủ 5 tiếng được không?

Một cuộc sống bận rộn, công việc áp lực và nhiều yếu tố khác thường khiến nhiều thắc mắc về việc 1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Liệu thời gian ngủ hạn hẹp này có thể đáp ứng đủ nhu cầu cung cấp năng lượng của cơ thể và tinh thần.

Tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và thể trạng của mỗi người. Thiếu ngủ không chỉ gây cảm giác mệt mỏi và làm giảm hiệu suất làm việc, mà còn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất.

Thống kê cho thấy, một phần ba tỉ lệ người dân thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ và căng thẳng. Các thiết bị điện tử như máy tính và công việc áp lực được thường xuyên đặt ra làm nguyên nhân giải thích cho tình trạng này. Tuy nhiên, hậu quả của việc thiếu ngủ không chỉ khiến tâm trạng tồi tệ và khó tập trung. Ngủ ít thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2 những yếu tố hàng đầu dẫn đến giảm tuổi thọ.

Mặc dù hầu hết chúng ta cần khoảng 8 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể hoạt động bình thường, nhưng mức ngủ cần thiết có thể thay đổi phụ thuộc vào thể trạng mỗi người. Nhiều người có thể cần ngủ nhiều hơn, có người lại có thể ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày.

Việc ngủ thiếu giấc hoặc một đêm thức trắng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, nhưng nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, sau nhiều đêm liên tiếp mất ngủ, ảnh hưởng thần kinh có thể xảy ra. Bộ não hoạt động không hiệu quả, khiến cho khả năng tập trung và ra quyết định của chúng ta suy giảm. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tâm trạng buồn và có thể bắt đầu gặp khó khăn trong việc giữ tinh thần tỉnh táo trong suốt ngày. Nguy cơ gặp tai nạn và thương tích ở nhà, nơi làm việc và trên đường đi.

Vì sao bạn nên ngủ đủ giấc?

Nếu bạn thiếu ngủ và để tình trạng này kéo dài, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm cả béo phì, bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường. Dưới đây là 7 lý do vì sao bạn không nên bỏ qua việc có đủ giấc ngủ:

Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, dẫn đến việc bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì sức kháng trước các tác nhân gây hại từ môi trường.

Giấc ngủ giúp duy trì cân nặng: Người thiếu ngủ thường có nguy cơ tăng cân cao hơn và có khả năng béo phì. Điều này liên quan đến thay đổi trong các hormone gây cảm giác đói và no, khiến cho bạn dễ ăn nhiều hơn.

Giấc ngủ tăng cường sức khỏe tinh thần: Thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng như căng thẳng, trầm cảm và lo âu. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường có khả năng cao hơn mắc các rối loạn tâm trạng này.

Giấc ngủ ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Thiếu ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose, gây ra tình trạng này.

Giấc ngủ tăng cường ham muốn tình dục: Người thiếu ngủ thường có ham muốn tình dục thấp hơn và khả năng thụ thai có thể giảm. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ tình dục và sinh sản.

Giấc ngủ bảo vệ sức khỏe tim mạch: Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến tăng nhịp tim, áp lực máu cao và thay đổi trong các hóa chất gây viêm nhiễm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giấc ngủ giúp cải thiện khả năng sinh sản: Thiếu ngủ có thể gây khó khăn trong việc thụ thai, ảnh hưởng đến sinh sản ở cả nam và nữ.

Nếu bạn đã thiếu ngủ trong một thời gian dài, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc sẽ khó khăn hơn. Lúc này bạn có thể kéo dài thêm 1 hoặc 2 giờ ngủ mỗi đêm vào cuối tuần, sau đó dần dần điều chỉnh lại thời gian ngủ của bạn. Đừng lạm dụng caffeine hoặc nước tăng lực để đối phó với sự mệt mỏi do thiếu ngủ, vì chúng có thể gây ra thay đổi trong nhịp sinh học của bạn và khiến tình trạng khó ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Thời gian một ngày ngủ 5 tiếng được không?

Cuộc sống hiện đại và bận rộn thường khiến chúng ta không có đủ thời gian để ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, chỉ ngủ 5 tiếng trong một ngày là không đủ, đặc biệt khi điều này kéo dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng hoạt động của cơ thể sẽ giảm đi nếu giấc ngủ không đảm bảo từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Các kỹ năng quan trọng như kỹ năng giao tiếp, lập kế hoạch, và ra quyết định sẽ không hoạt động ở hiệu suất tốt nhất khi chúng ta thiếu ngủ. Để thực hiện tốt nhất các kỹ năng này, chúng ta cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Thực tế là nhiều người trong chúng ta không ngủ đủ giấc. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Hoa Kỳ, hơn một phần ba người trưởng thành không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên. Các khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ từ Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia dành cho những người không có rối loạn giấc ngủ là như sau:

• Trẻ sơ sinh: 14 đến 17 giờ.
• Trẻ từ 1 tháng đến 2 tuổi: 12 đến 15 giờ.
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 11 đến 14 giờ.
• Trẻ từ 6 đến 13 tuổi: 9 đến 11 giờ.
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi: 8 đến 10 giờ.
• Thanh niên từ 18 đến 25 tuổi: 7 đến 9 giờ.
• Người lớn từ 26 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ.
• Người lớn từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ.

Do đó, để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc hàng đêm.

Xem thêm:

• Bạn bị mất ngủ sụt cân do đâu?
• Mất ngủ rụng tóc gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Dấu hiệu mất ngủ tê bì chân tay là do đâu?