Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...
Thị Ánh
Mặc định
Lớn hơn
Khi làm mẹ, họ thường chú trọng rất nhiều cho việc chăm sóc cho con đôi khi quên đi nhu cầu của mình. Nhưng hãy nhớ bà mẹ cần phải chăm sóc cho bản thân, ăn một chế độ ăn đủ năng lượng để chăm sóc cho con. Thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường giúp chúng ta dễ dàng thực hiện điều đó.
Thông thường, sau khi sinh con, phụ nữ bận rộn với việc chăm con mà quên mất bản thân mình. Tuy nhiên, thời gian ở cữ rất quan trọng để người phụ nữ hồi phục sau khi mất sức lực do sinh con. Đây cũng là khoảng thời gian quan trọng để họ lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Vì vậy, sau sinh, phụ nữ sẽ cần có chế độ ăn uống hợp lý để chăm sóc bản thân tốt hơn. Không cần quá khắt khe đối với chế độ ăn hàng ngày, cần phải ưu tiên thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng và các vitamin để đảm bảo một tỉ lệ dễ hấp thu. Một số lưu ý về thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường sẽ được Nhà thuốc Long Châu trình bày trong bài viết dưới đây.
Chế độ ăn kiêng sau sinh thường không khác biệt đáng kể so với kế hoạch ăn uống lành mạnh thông thường. Những nhóm thức ăn sau đây được khuyến cáo trong thực đơn ăn sau sinh:
Một số chất dinh dưỡng khác cũng cần thiết cho cơ thể:
Mẹ sau sinh không cần phải ăn uống quá kiêng khem mà cần phải ăn uống sao cho cân đối. Các mẹ nên thiết lập một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể của mình và phải phù hợp với tình trạng bệnh nếu có như tiểu đường, suy thận, suy dinh dưỡng, thiếu máu do thiếu sắt, thiếu máu do thiếu vitamin B12...
Sau đây là thực đơn mẫu cho một ngày:
Đừng quên bổ sung nước suốt cả ngày có thể trong bữa ăn hoặc xen kẽ giữa các bữa ăn. Hãy thử uống nước hoặc đồ uống không đường có hương vị tự nhiên thay vì nước ngọt, nước tăng lực và các đồ uống có nhiều đường khác.
Tránh thực phẫm giàu calo nhưng ít dinh dưỡng
Lượng calo rỗng không bao giờ là lý tưởng, nhưng sau khi sinh con, càng có nhiều lý do để tránh chúng. Carbonhydrate đã qua chế biến có lượng calo rỗng bao gồm bánh ngọt, bánh nướng và kẹo. Những điều này sẽ góp phần làm tăng cân sau sinh mà không cung cấp chất dinh dưỡng.
Tránh đồ uống có cồn
Rượu là nguồn cung cấp calo rỗng nên bạn nên tránh dùng rượu dù bạn có đang cho con bú hay không. Nếu bạn uống một ly rượu hoặc bia, việc cho con bú bằng sữa mẹ là an toàn nếu bạn đợi khoảng hai giờ trước khi cho con bú.
Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
Hầu hết các loại cá đều hoàn toàn an toàn để ăn sau khi mang thai. Cá tuyết, cá bơn, cá da trơn, cá rô phi, cá hồi, cá minh thái là những lựa chọn tuyệt vời có hàm lượng thủy ngân thấp. Tôm, cá mòi, hàu và cua cũng là những lựa chọn tốt. Những loại cá cần tránh là những loài cá săn mồi lớn hơn, bao gồm cá kiếm, cá mập, cá cờ xanh, cá thu vua, cá nhám màu cam, cá ngừ mắt to và cá ngói.
Việc xây dựng một thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường sao cho hợp lý không phải là dễ. Hãy tham khảo những lời khuyên trên đây để có những bữa ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé mà không phải tăng cân quá nhiều.
Xem thêm:
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thanh Hải
Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...