Uống bò húc có mất ngủ không?

Khi cuộc sống trở nên bận rộn hơn bao giờ hết, nhiều người cảm thấy cần tăng năng lượng để duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả trong công việc hàng ngày. Bò húc đã là lựa chọn tiện lợi trong những trường hợp này. Tuy nhiên, liệu uống bò húc có thể đẩy bạn vào tình trạng mất ngủ và khó ngủ hay không?

Uống bò húc có mất ngủ không?

Bò húc xuất hiện lần đầu tại Áo vào năm 1987 và nhanh chóng trở thành một loại đồ uống phổ biến trên khắp thế giới. Thành phần chính của bò húc bao gồm caffeine, taurine, và các vitamin như vitamin B. Tuy nhiên, các thành phần này có thể thay đổi theo từng quốc gia hoặc nhà sản xuất cụ thể. Thông thường, trong một lon 250ml nước tăng lực chứa:

• 112 calo.
• 1.2 gram chất đạm.
• 27 gram carbohydrates.
• 27 gram đường.
• 75 milligram caffeine.

Những thành phần này thường có tác dụng kích thích, giúp người tiêu dùng tỉnh táo và nâng cao năng lượng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều bò húc có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ lượng lớn bò húc có thể làm giảm tổng thời gian ngủ và gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc, dẫn đến sự mệt mỏi khi thức dậy.

Mặc dù bò húc có thể giúp bạn tỉnh táo và đối phó với mệt mỏi, nhưng sử dụng nó để thay thế giấc ngủ sẽ gây căng thẳng và tạo ra một vòng lặp tiêu thụ. Hiệu ứng kích thích sau khi uống bò húc có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ ban đêm hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy và cần tiêu thụ thêm bò húc để tái khởi đầu, điều này có thể khiến vấn đề mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Vì sao uống bò húc lại mất ngủ?

Bò húc gây tăng nhịp tim và huyết áp:

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một lon bò húc có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp trong khoảng từ 90 phút đến 24 giờ sau khi uống. Nguyên nhân của hiện tượng này là do lượng caffeine có trong bò húc tác động lên hệ thống tim mạch. Một lon bò húc có thể chứa lượng caffeine tương đương với một tách cà phê, có thể gây ra mất ngủ, khó ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác. Đối với những người có bệnh tim hoặc cao huyết áp, việc tiêu thụ bò húc có thể không tốt cho sức khỏe của họ. Do đó, việc điều chỉnh liều lượng hoặc tránh tiêu thụ bò húc là cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Nguy cơ quá liều caffeine:

Một lon bò húc 250ml cung cấp khoảng 75mg caffeine. Liều lượng caffeine an toàn được khuyến nghị là giới hạn mỗi ngày dưới 400mg đối với người trưởng thành, và ít hơn cho những người có tiền sử mất ngủ, khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn tiêu thụ hơn 5 lon bò húc, có thể dẫn đến quá liều caffeine.

Sau khi tiêu thụ, cần khoảng từ 1,5 đến 9,5 giờ để nồng độ caffeine trong máu giảm xuống một nửa so với liều lượng ban đầu. Việc tiêu thụ quá nhiều bò húc có thể dẫn đến cường độ caffeine cao trong máu và gây mất ngủ.

Ngoài ra, lạm dụng bò húc có thể dẫn đến ngộ độc caffeine, với các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, đau đầu, ảo giác, lo lắng, nhịp tim nhanh, chóng mặt, khó ngủ nhưng không thể ngủ và co giật.

Tăng tần suất đi tiểu:

Một tác dụng phụ phổ biến của việc tiêu thụ bò húc là tăng nhu cầu đi tiểu. Caffeine trong bò húc có thể gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn phải đi tiểu thường xuyên hơn. Đặc biệt, việc tiêu thụ bò húc vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể dẫn đến tiểu đêm và gây mất ngủ.

 Chức năng của thận cũng có thể bị suy giảm do tiêu thụ nhiều bò húc, do đồ uống này có hàm lượng đường cao. Do đó, nếu bạn thường xuyên phải đi tiểu vào ban đêm, nên tránh tiêu thụ bò húc vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Uống bò húc lại mất ngủ phải làm sao?

Để cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi tiêu thụ bò húc, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Uống nhiều nước: Caffeine có trong bò húc là một chất lợi tiểu, có thể gây mất nước. Mất nước có thể gây khó chịu, bứt rứt và ảnh hưởng đến một số hoạt động trong cơ thể, làm mất ngủ. Hạn chế mất nước có thể giúp giảm tác động của caffeine. Uống đủ nước trong ngày giúp duy trì độ ẩm cần thiết và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Điều chỉnh nhiệt độ: Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Một phòng ngủ mát mẻ thường giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Nhiệt độ thấp có thể tạo cảm giác buồn ngủ, trong khi nhiệt độ cao có thể gây khó ngủ hoặc làm bạn thức dậy giữa giấc ngủ. Nhiệt độ xung quanh 20 độ C thường được coi là lý tưởng để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt. Tuy nhiên, đừng để nhiệt độ quá thấp, vì điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi ánh sáng: Điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ cũng có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Sử dụng đèn ngủ có công suất thấp và tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt. Đèn xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây mất ngủ. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ và sử dụng các biện pháp để giảm thiểu ánh sáng trong phòng ngủ.

Thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, thiền trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm hoặc tắm nước ấm cũng có thể giúp thư giãn và tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ. Sữa ấm có thể tạo ra melatonin tự nhiên, giúp bạn tự nhiên hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Hy vọng rằng thông qua bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc uống bò húc có mất ngủ không. Bò húc là loại thức uống chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nên việc tiêu thụ quá nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ và một loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Xem thêm:

• Dấu hiệu mất ngủ tê bì chân tay là do đâu?
• Uống trà sữa có mất ngủ không?
• Uống đông trùng hạ thảo có mất ngủ không?