Tại sao không có cảm giác buồn ngủ?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn và tái tạo năng lượng sống. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ có tác động không nhỏ đến sức khỏe thần kinh, công việc và chất lượng cuộc sống. Vậy tại sao không có cảm giác buồn ngủ? Cùng đi vào tìm hiểu rõ nguyên nhân trong bài viết dưới đây để có biện pháp khắc phục phù hợp nhé!

Tại sao không có cảm giác buồn ngủ? Đi tìm nguyên nhân

Nhiều người phàn nàn rằng dù lên giường nằm rất sớm nhưng cứ trằn trọc và không tài nào chợp mắt được, dù cố gắng cũng chỉ chợp mắt vài phút lại tỉnh. Thậm chí, cả ngày không có cảm giác buồn ngủ. Về lâu dài, tình trạng này có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, tinh thần không không tỉnh táo, quầng thâm xuất hiện quanh mắt,... Vậy tại sao không có cảm giác buồn ngủ? Nhìn chung, nguyên nhân có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau như:

Caffeine

Thời gian bán hủy trung bình của caffeine khoảng 5 giờ, nên không ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ 200mg caffeine trước khi ngủ khoảng 16 tiếng vẫn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu khác vào năm 2013 đã cho kết quả rằng, uống 400mg caffeine trước khi đi ngủ khoảng 6 tiếng hoặc ít hơn khoảng thời gian này có thể gây rối loạn giấc ngủ. Do vậy, các bác sĩ thường khuyến nghị nên hạn chế tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ ít nhất 4 - 6 giờ.

Ngủ trưa quá nhiều

Tình trạng không buồn ngủ vào ban đêm có thể xảy ra do thói quen ngủ trưa quá nhiều (hơn 2 tiếng/ngày). Thông thường, một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc. Nhưng nếu ngủ trưa quá lâu có thể khiến tinh thần mệt mỏi, dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

Trầm cảm

Trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không có cảm giác buồn ngủ. Tình trạng này có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi nhưng lại không thể ngủ. Theo báo cáo năm 2019, có khoảng 90% số người mắc bệnh trầm cảm gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, rối loạn nhịp thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.

Nếu mất ngủ kèm theo các triệu chứng như buồn phiền, tâm trạng chán nản, ăn uống không ngon miệng kéo dài trên 2 tuần, bạn cần gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ.

Thói quen xấu trước giờ ngủ

Tại sao không có cảm giác buồn ngủ? Nếu tình trạng này xảy ra không thường xuyên thì nguyên nhân có thể do những thói quen xấu trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm:

• Thói quen sử dụng chất kích thích: Việc uống rượu bia hoặc cà phê trước khi ngủ có thể gây kích thích dây thần kinh trung ương và làm tăng cảm giác hưng phấn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày nhưng tỉnh táo và khó ngủ về đêm.
• Thói quen xấu trước khi ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc ăn quá no có thể khiến bạn trằn trọc khó vào giấc hoặc không ngủ được.

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 đã phát hiện ra rằng, việc thay thế 5% lượng calo mỗi ngày từ protein bằng chất béo bão hòa hoặc carbohydrate sẽ làm tăng nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày.

Ngược lại, thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa, protein hoặc carbohydrate có thể giúp giảm nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho những người mắc rối loạn giấc ngủ.

Tình trạng không có cảm giác buồn ngủ nguy hiểm như thế nào?

Sau khi giải đáp cho câu hỏi tại sao không có cảm giác buồn ngủ, hãy cùng tìm hiểu tác hại của tình trạng này đến sức khỏe nhé! Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến người bệnh cảm thấy lờ đờ mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung gây gián đoạn công việc và cuộc sống hàng ngày. Thậm chí có thể dẫn đến nhiều bệnh lý và gây hại cho sức khỏe tổng thể như:

• Tăng nguy cơ teo não và đột quỵ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị teo não lên đến 25%. Đặc biệt, người trẻ tuổi bị mất ngủ có nguy cơ đột quỵ cao hơn gấp 8 lần so với những người ngủ đủ giấc.
• Rối loạn tâm lý và cảm xúc: Khó ngủ và ngủ không đủ giấc kéo dài có thể khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, tiêu cực. Lâu dần sẽ sinh cảm giác lo âu, thậm chí dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm.
• Nguy cơ béo phì: Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến người bệnh nhanh đói và thèm ăn, đặc biệt khi ăn đồ ngọt hoặc có nhiều chất béo.
• Ảnh hưởng xấu đến làn da: Thiếu ngủ khiến cơ thể tăng sản sinh hormone cortisol gây phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da khô, sạm màu, mất độ đàn hồi và xuống sắc. Những người bị viêm da cơ địa, vảy nến và viêm da kích ứng sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Suy giảm sinh lý: Một nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y học Hoa Kỳ cho thấy mất ngủ nghiêm trọng có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới, ảnh hưởng đến sinh lý như giảm ham muốn, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
• Ảnh hưởng đến tim mạch: Thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể tạo áp lực cho hệ thần kinh, nhịp tim và làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể làm tăng 48% nguy cơ tử vong do bệnh tim và các bệnh mạch vành.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và chất lượng?

Một lịch trình ngủ và thức dậy nhất quán và đều đặn sẽ giúp nhịp sinh học được duy trì ổn định. Nếu bạn không có cảm giác buồn ngủ, có thể áp dụng thử một số phương pháp sau:

• Thiết lập khung giờ ngủ cố định mỗi ngày.
• Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ, trong khoảng 20 - 24 độ C.
• Cân nhắc để điện thoại cũng như các thiết bị điện tử ở phòng khác.
• Nếu tiếng ồn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy thử sử dụng tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai.

Bên cạnh đó, có thể thực hiện các hoạt động giúp thư giãn trước khi đi ngủ như thiền định, đọc sách hoặc viết nhật ký. Ngoài ra, sự lo lắng trước khi ngủ có thể khiến não bộ hoạt động vào ban đêm. Do vậy, bạn hãy dành ra khoảng 20 - 30 phút để giải quyết những lo lắng này, lý tưởng là ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Hoặc viết nhật ký về những điều bạn lo lắng và tìm giải pháp cho những mối lo đó.

Nếu đã thử các biện pháp trên nhưng tình trạng không cải thiện, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cụ thể. Dựa vào đó sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đồng thời, không nên lạm dụng thuốc melatonin, ambien, benadryl vì có gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được cho thắc mắc tại sao không có cảm giác buồn ngủ. Từ đó tìm được cách khắc phục phù hợp để giữ nhịp sinh học ổn định và có được giấc ngủ chất lượng.