Cách dễ ngủ vào ban đêm khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, việc có những giấc ngủ ngon dường như là một điều xa xỉ với nhiều người. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, nhưng may mắn là cũng có rất nhiều cách dễ ngủ vào ban đêm. Cùng áp dụng ngay những phương pháp chữa mất ngủ, khó ngủ này để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống bạn nhé!

Tầm quan trọng của cách dễ ngủ vào ban đêm

Ngủ là một hoạt động cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của con người. Một giấc ngủ ngon thường kéo dài từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của từng người. Ngủ ngon và đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Trong giấc ngủ, các tế bào được sửa chữa, hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển, đặc biệt ở trẻ em. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng với sức khỏe thần kinh, giúp giảm stress, lo âu.

Một giấc ngủ ngon giúp chúng ta tỉnh táo, minh mẫn và năng động hơn trong công việc và học tập. Nó cũng giúp tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và sáng tạo. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm năng suất, sai sót trong công việc và tăng nguy cơ tai nạn.

Thiếu ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi, uể oải mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác về sức khỏe, tâm lý, khả năng miễn dịch và các mối quan hệ gia đình, xã hội. Đây là lý do nhiều người muốn biết cách dễ ngủ vào ban đêm.

Khó ngủ, mất ngủ ban đêm do nguyên nhân nào?

Trước khi tìm hiểu không ngủ được phải làm sao, chúng ta sẽ cùng khám phá những nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ.

Nguyên nhân sinh lý, bệnh lý

Nhiều bệnh lý như hen suyễn, đau mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn tuyến giáp có thể gây khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên cũng là nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi hormone trong cơ thể, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, mãn kinh, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân tâm lý gây mất ngủ

Áp lực công việc, học tập, các vấn đề trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng, lo âu, khiến chúng ta khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Bệnh trầm cảm thường đi kèm với các rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, thức giấc sớm hoặc ngủ quá nhiều. Bên cạnh đó, việc suy nghĩ quá nhiều về công việc, các vấn đề cá nhân trước khi ngủ có thể khiến tâm trí trở nên hoạt động quá mức và gây khó ngủ.

Nguyên nhân môi trường

Nguyên nhân mất ngủ đôi khi cũng đến từ môi trường sống của chúng ta. Tiếng ồn từ giao thông, hàng xóm, thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng quá sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ. Thậm chí, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, phòng ngủ không sạch sẽ, đệm gối không thoải mái… đều có thể gây khó ngủ.

Thói quen sinh hoạt gây mất ngủ

Nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng chất kích thích như caffeine và nicotine trước khi ngủ sẽ khiến hệ thần kinh trở nên hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, ăn quá no, ăn đồ ăn cay nóng hoặc uống rượu bia cũng là những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cuối cùng, làm việc quá sức, thức khuya thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nhưng lại khó có thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Tổng hợp các cách dễ ngủ vào ban đêm

Làm sao để trị mất ngủ ban đêm? Dưới đây là lời giải đáp cho thắc mắc này của bạn:

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt là vô cùng quan trọng. Bạn hãy cố gắng duy trì giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Trước khi ngủ, bạn hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh và thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. 

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn cũng là một cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng là cách dễ ngủ vào ban đêm rất quan trọng. Phòng ngủ nên được thiết kế tối, yên tĩnh và có nhiệt độ vừa phải để cơ thể dễ dàng thư giãn. Một chiếc giường thoải mái với đệm và gối êm ái cũng góp phần không nhỏ vào chất lượng giấc ngủ. Một mẹo dễ ngủ nhanh chóng là bạn không nên xịt phòng hay xông phòng bằng những mùi hương quá nồng hoặc khó chịu vì chúng có thể gây kích ứng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Để có một giấc ngủ ngon, việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém các biện pháp nêu trên. Người mất ngủ hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất kích thích như caffeine và nicotine, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Bạn cũng nên ăn một bữa nhẹ, dễ tiêu khoảng 2 - 3 giờ trước khi ngủ để cơ thể không phải làm việc quá sức trong quá trình tiêu hóa.

Cách dễ ngủ vào ban đêm - Thư giãn tinh thần

Bạn có thể thử thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản chỉ là hít thở sâu để giảm căng thẳng. Nghe nhạc nhẹ nhàng cũng là một cách hiệu quả để thư giãn cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, một số liệu pháp tự nhiên như sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa cam cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia

Khi áp dụng những cách dễ ngủ vào ban đêm trên đây không hiệu quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây mất ngủ và tư vấn cách khắc phục phù hợp cũng như cách điều trị các vấn đề về sức khỏe nếu có.

Mất ngủ đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến tại Việt Nam, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp xã hội. Nhưng bằng việc áp dụng những phương pháp đơn giản như điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tạo không gian ngủ thoải mái, thư giãn tinh thần, bạn có thể khắc phục chứng khó ngủ, mất ngủ. Hy vọng bài viết này đã gợi ý cho bạn những cách dễ ngủ vào ban đêm phù hợp để bạn cải thiện sức khỏe của chính mình.