Nhắm mắt nhưng không ngủ được do bệnh lý hay nguyên nhân gì?

Hiện tượng nhắm mắt nhưng không ngủ được ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Cần tìm nguyên nhân chính xác gây nên tình trạng này để loại bỏ kịp thời, nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon.

Dấu hiệu nhận biết chứng khó ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe của mỗi người vì ngủ chính là hoạt động giúp cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Tuy nhiên không phải ai cũng có thói quen ngủ lành mạnh. Một người bị mất ngủ sẽ có một số dấu hiệu nhận biết sau:

• Khó đi vào giấc ngủ, nhắm mắt nhưng không ngủ được.
• Ngủ chập chờn, ngủ nhưng không sâu giấc, dễ thức giữa chừng và khó ngủ trở lại.
• Cơ thể mệt mỏi sau mỗi lần thức giấc, giảm tư duy, phản xạ kém và gây đau đầu nhiều.
• Tỉnh dậy quá sớm, thời lượng giấc ngủ ngắn, dưới 7 - 8 tiếng (thời gian trung bình của một giấc ngủ đêm).
• Cảm thấy buồn ngủ và cơ thể mệt mỏi vào ban ngày.
• Tâm trạng thường xuyên lo lắng, bực bội.
• Hay quên, khó tập trung.

Nhắm mắt nhưng không ngủ được là do đâu?

Khi gặp tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được có thể bạn đã gặp một trong những lý do sau đây:

Do môi trường ngủ

Môi trường ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ, do đó bạn nên xem lại môi trường ngủ của bạn có gặp những trường hợp sau đây không:

• Không gian phòng ngủ gây ngộp, bí bách.
• Phòng có nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng.
• Ánh sáng trong phòng gây chói và khó chịu cho mắt.
• Gối đệm, chăn ga không đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái.
• Không gian ngủ quá ồn ào.

Do thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng khiến bạn khó ngủ như:

• Nhịp sinh học thay đổi: Ngủ trưa quá nhiều từ 45 - 60 phút trở lên, gặp tình trạng chênh lệch giữa các múi giờ tại các khu vực địa lý khác nhau do thay đổi lịch trình công tác hoặc đi du lịch thường xuyên.
• Ngay trước giờ đi ngủ, có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử: Các thiết bị này hắt ánh sáng xanh gây kích thích não bộ hoạt động, làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.
• Ít hoạt động thể chất: Nếu bạn lười vận động, cơ thể của bạn trở nên trì trệ, uể oải và mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Do thói quen ăn uống

• Ăn nhiều chất béo: Bộ máy trao đổi chất trong cơ thể phải hoạt động nhiều hơn khi bạn ăn nhiều chất béo động vật. Do đó bạn sẽ có cảm giác khát nước, bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ.
• Ăn no và ăn khuya trước khi đi ngủ: Nếu trong bữa tối, bạn ăn quá no sẽ cảm thấy khó tiêu, đầy bụng ợ hơi, thậm chí là trào ngược dạ dày từ đó dẫn đến khó ngủ.
• Uống nhiều trà, cà phê, bia rượu: Uống rượu bia có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng lại gây hại đến các cơ quan trong cơ thể và sau đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Thường sau khi uống nhiều bia rượu vào buổi tối, bạn ngủ nhiều nhưng khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, nôn nao và đau đầu. Trong khi, một lượng lớn cafein trong trà và cà phê lại kích thích thần kinh và gây khó ngủ.

Do tuổi tác

Khi càng lớn tuổi, sức khỏe cũng sẽ càng yếu đi, kéo theo tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên hơn. Lúc này tuyến yên sẽ giảm tiết hormone tăng trưởng HGH, có tác dụng phục hồi năng lượng cho cơ thể, giúp tái tạo chất lượng giấc ngủ, nhờ đó con người sẽ cảm thấy ngủ ngon hơn.

So với người trẻ tuổi, những người hơn 60 tuổi có lượng hormone HGH giảm đi rất nhiều. Do đó, tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được rất thường gặp ở người lớn tuổi.

Do vấn đề bệnh lý

Mất ngủ là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ bạn đã gặp phải một bệnh lý nào đó, chẳng hạn như:

• Bệnh dị ứng;
• Bệnh tim mạch;
• Bệnh viêm khớp;
• Trào ngược dạ dày thực quản;
• Bệnh về tuyến giáp;
• Bệnh hen suyễn;
• Những phụ nữ giai đoạn mãn kinh thay đổi nội tiết tố;
• Các bệnh liên quan tới giấc ngủ: Hội chứng chân bồn chồn, mộng du, hoảng sợ hoặc ngưng thở khi ngủ...;
• Bệnh lý về thần kinh, tâm thần: Trầm cảm, rối loạn lo âu, stress, suy nhược thần kinh, sang chấn tâm lý...;
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn...

Tác hại khi gặp tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ 

Giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe và đây là tác động tương ứng lẫn nhau. Ví dụ bạn bị stress sẽ dẫn đến mất ngủ, khi bị mất ngủ thì tình trạng stress sẽ càng nghiêm trọng hơn. Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đối với mọi cơ quan trong cơ thể. Nếu chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi và phục hồi, người bệnh có nguy cơ sẽ phải đối mặt với những vấn đề sau:

• Tăng huyết áp;
• Tăng cân;
• Da nổi mụn và có nhiều nếp nhăn, da kém đàn hồi và bị lão hóa nhanh;
• Suy giảm trí nhớ;
• Mất tập trung, giảm năng suất lao động;
• Gia tăng các bệnh lý về hệ thần kinh và tim mạch;
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, trầm cảm.

Làm thế nào cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Thay đổi thói quen sinh hoạt và không gian ngủ  

Hãy thử thay đổi môi trường ngủ của bạn để cải thiện giấc ngủ, ví dụ như: Đổi bộ chăn ga gối đệm với chất liệu và kết cấu thoải mái hơn, giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ hoặc dùng bịt mắt,đeo tai nghe chống ồn, lắp cửa thông gió, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp hơn...

Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh cũng cần được thay đổi. Hãy cắt giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày, uống đủ nước, tăng cường thực phẩm chứa chất xơ, nên ngủ trưa khoảng 30 phút/ngày, đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, tránh uống trà, cà phê, bia rượu hay trước khi đi ngủ...

Cải thiện giấc ngủ bằng thuốc

Nếu bạn nhắm mắt nhưng không ngủ được là do một trong những bệnh lý sau: xương khớp, bệnh tiểu đường, thần kinh... thì hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị theo đúng phác đồ, từ đó kiểm soát tốt các bệnh lý này, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Nếu bị mất ngủ do lo âu, trầm cảm, stress, bạn có thể dùng các loại thuốc an thần do bác sĩ kê đơn, đồng thời kết hợp điều trị tâm lý để cải thiện giấc ngủ.

Liệu pháp tâm lý

Để thư giãn và thoải mái hơn về tinh thần nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh có thể áp dụng các giải pháp như massage, ngâm chân trong nước ấm, thiền định, yoga...

Sau khi đọc bài viết trên, bạn đã biết những nguyên nhân gây tình trạng nhắm mắt nhưng không ngủ được. Từ đó người bị mất ngủ sẽ biết cách phòng tránh để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.

Xem thêm:

• Mách bạn 7 cách điều trị bệnh mất ngủ đơn giản
• Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn
• Buồn ngủ nhưng không ngủ được là do nguyên nhân gì